Christa’s Wochenthema 31. Okt – 6. Nov 2011
„Yoga von Kopf bis Fuss“
Bis ende Jahr widmen wir die Wochenthemen Asanas, die für spezifische Körperregionen eignesetzt werden können (Einleitungstext dazu nochmals lesen)
Für den Rücken – Drehsitz
Die Wirbelsäule und der Brustkorb werden geschmeidig und beweglich. Die Rücken- und Bauchmuskulatur wird gestärkt. Auch das Abwehrsystem wird gestärkt was jung erhält.
- Setze dich, winkle das linke Bein an und stelle das Rechte über das Linke.
- Umarme das rechte Knie mit dem linken Arm und ziehe das Bein zum Rumpf.
- Stütze dich mit der rechten Hand hinter dem Rücken auf dem Boden auf. Dieser Arm hilft dir, den Rücken gut aufzurichten.
- Drehe dich zur rechten Seite und integriere deine Wirbelsäule gut in diese Drehung. Der Blick geht über die rechte Schulter nach hinten.
- Verweile einige Atemzüge in dieser Stellung – wechsele dann die Seite.
Themenübersicht (was bisher geschah und noch kommen wird)
– Für den Kopf (der kleine Bär)
– Für den Kopf (Mudra der Sinnesruhe)
– Für den Kopf (Augenübungen)
– Für die Schultern
– Für die Brust (Kuhkopf)
– Für die Brust (Heiliger Feigenbaum)
– Für die Brust (halber Schulterstand)
– Für den Rücken (Hand-Fuss-Stellung)
– Für den Rücken (Sitz des Helden)
– Für den Rücken (Drehsitz)
– Für die Hüfte
– Für die Arme
– Für die Beine