Christa’s Wochenthema 22.-28. August 2011
„Yoga von Kopf bis Fuss“
Bis ende Jahr widmen wir die Wochenthemen Asanas, die für spezifische Körperregionen eignesetzt werden können (Einleitungstext dazu nochmals lesen)
Thema für diese Woche: KOPF – der kleine Bär
Diese Übung dient der ganzheitlichen Entspannung, ist gut bei erhöhtem Blutdruck und hilft bei innerer Unruhe.
- Liege am Boden und lass dich ganz von der Schwerkraft ganz tragen. Atme ein paar Mal entspannt ein und aus und lass deinen Alltag los
- Hebe den rechten Arm – atme durch den Arm zu den Fingerspitzen – halte den Atem kurz an – atme aus und lasse das Blut zum Herzen strömen. Arm bleibt oben
- Hebe das rechte Bein (ev. anwinkeln). Atme durch deinen Arm und das Bein hoch bis zu den Finger- und Zehenspitzen – Atem kurz anhalten – atme aus zum Herzen. Arm und Bein bleiben oben
- Hebe den linken Arm – wiederhole den Ablauf
- Hebe das rechte Bein – wiederhole den Ablau
- Atme ein – Atem anhalten – presse das Kinn zur Brust und hebe dazu den Kopf. Kopf, Arme und Beine ablegen – ausatmen
- Ruhe dich aus und spüre die Wärme die durch den Körper strömt. Lasse den Atem entspannt und ruhig fliessen
- Wiederhole die ganze Übung noch 2x
Themenübersicht (was bisher geschah und noch kommen wird)
– Für den Kopf (der kleine Bär)
– Für den Kopf (Mudra der Sinnesruhe)
– Für den Kopf (Augenübungen)
– Für die Schultern
– Für die Brust
– Für den Rücken
– Für die Hüfte
– Für die Arme
– Für die Beine