Christa’s Wochenthema 27. Juni – 3. Juli 2011

die 12 positionen des sonnengrusses

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Surya namaskar – der Sonnengruss

Beginne den Sonnengruss immer mit einer kurzen Atembeobachtung oder Meditation und stimme dich darauf ein. Konzentriere dich dabei auf das dritte Auge (zwischen den Augenbrauen) und singe mit dem Ausatmen mehrmals das OM.

Praktiziere Yoga – auch den Sonnengruss – immer so, dass du dich in keiner Weise überforderst. Höre auf deinen Körper, denn er sagt dir genau wo deine Grenzen sind. Je länger und regelmässiger du Yoga praktizierst, umso flexibler werden deine Muskeln, Bänder, Gelenke und vor allem die Wirbelsäule.

Sonnengruss Positionen 7 – 9

7. Kobra
Einatmen – den Brustkorb und den Kopf heben. Die Zehen sind abgelegt, die Hände unterhalb der Schultern und die Arme  eng am Körper, die Wirbelsäule ist so weit wie angenehm nach innen gebogen.
Konzentration im Kreuzbeinchakra
Mantra: OM hiranayagarbhanya namaha  „ gegrüsst sei das goldene kosmische Selbst“

8. Hund
Ausatmen – den Po heben und den Kopf zwischen die Arme senken, so dass der Körper ein Dreieck mit dem Boden bildet oder aussieht wie ein umgekehrtes V. Die Handflächen liegen auf dem Boden.
Konzentration im Halschakra
Mantra: OM marichaye namaha  „gegrüsst sei der Herr des Zwielichts“

9. Vorschritt
Einatmen – bringe das rechte Bein wieder mit einem grossen Schritt nach vorne zwischen die Hände – wenn es dir schwer fällt  das Bein nach vorne zu bringen, führe es mit etwas Schwung über die Seite in die Position.  Das Knie steht über dem Fussgelenk..
Konzentration im dritten Auge, dem Stirnchakra.
Mantra: OM adityaya namaha  “gegrüsst sei der Sohn von Aditi, der kosmischen Mutter“


Von |26. Juni 2011|Kommentare deaktiviert für Christa’s Wochenthema 27. Juni – 3. Juli 2011

Christa’s Wochenthema 9. – 15. Mai 2011

Die Elemente einer klassischen Hatha-Yoga-Stunde bestehen aus:

  • Atmung/Pranajama (Atemlenkung)
  • Vorwärtsbeugen
  • Rückwärtsbeugen
  • Drehungen
  • Gleichgewichtsübungen
  • Umkehrhaltungen
  • Entspannung

… diese Elemente möchte ich dir in den nächsten Wochen einzeln vorstellen und näher bringen.

Diese Woche: Rückwärtsbeugen

Rückwärtsbeugen sind energetisierend, munter machend und öffnend. Die Wirbelsäule ist in einer harmonischen Rückwärtsbeuge die sich gleichmässig auf Lenden-, Brust- und Halswirbelsäule verteilt.

Sphinx

Ausführung:
Bauchlage, Beine leicht geöffnet, Leisten gut auf dem Boden halten. Unterarme auf den Boden, Ellenbogen unter den Schultern. Vom Bauchnabel her Zug geben über das Brustbein. Oberkörper und Kopf heben – der Nacken bleibt lang.

Kobra – bhujangasana

Ausführung:
Gleiche Vorbereitung wie Sphinx, jedoch die Hände unter die Schultern stellen. Schambein und Leisten gut zum Boden drücken und sich langsam mit Oberkörper und Kopf aufrichten. Blick Richtung Decke richten. Sich nicht über die Armkraft in die Kobra aufstemmen sondern mit dem Kraft der Rückenmuskulatur arbeiten.

Von |8. Mai 2011|Kommentare deaktiviert für Christa’s Wochenthema 9. – 15. Mai 2011
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