Christa’s Wochenthema 29. Aug – 4. Sep 2011
„Yoga von Kopf bis Fuss“
Bis ende Jahr widmen wir die Wochenthemen Asanas, die für spezifische Körperregionen eignesetzt werden können (Einleitungstext dazu nochmals lesen)
Thema für diese Woche: KOPF – Mudra der Sinnesruhe
Diese Übung, einige Minuten ausgeführt, hilft dir, einen unruhigen Geist wieder in die richtigen Bahnen zu lenken – die Sinne ziehen sich zurück und die Körperzellen werden mit Prana angereichert. Durch das Verschliessen von Ohren, Nase, Mund und Augen werden die Gehörgänge gereinigt.
- Stehe aufrecht mit geschlossenen Füssen oder sitze am Tisch mit aufgestellten Ellbogen
- Schliesse beide Ohren, indem du die Daumen in die Ohren steckst
- Lege die Zeigefinger leicht auf die geschlossenen Augenlider
- Lege die Mittelfinger leicht an die Nasenflügel
- Lege die Ringfinger leicht auf die Oberlippe
- Lege die kleinen Finger leicht unter die Unterlippe
- Stelle dir vor, du atmest wie durch einen Krähenschnabel tief ein; fülle dabei deine Wangen mit Luft bis du dich wie einen „Posaunenengel“ fühlst. Halte den Atem an, senke das Kinn auf Brustbein – Augen bleiben geschlossen
- Hebe den Kopf und atme entspannt durch die Nase aus
- Senke die Arme und geniesse den reinen Ton der nun aus deinem Inneren klingt
- Wiederhole die ganze Übung noch 2x
Themenübersicht (was bisher geschah und noch kommen wird)
– Für den Kopf (der kleine Bär)
– Für den Kopf (Mudra der Sinnesruhe)
– Für den Kopf (Augenübungen)
– Für die Schultern
– Für die Brust
– Für den Rücken
– Für die Hüfte
– Für die Arme
– Für die Beine