Christa’s Wochenthema 5. – 11. Dez 2011

„Yoga von Kopf bis Fuss“
Bis ende Jahr widmen wir die Wochenthemen Asanas, die für spezifische Körperregionen eignesetzt werden können (Einleitungstext dazu nochmals lesen)


frau liegt auf dem rücken und macht eine dehnunngsübung

Für die Hüfte
Dehnt und entspannt die Hüfte und Gesässmuskulatur – wirkt positiv auf das
Illiosakralgelenk und den Piriformismuskel.

1. Lege dich in die Rückenlage und stelle dich Beine vor dem Gesäss auf

2. Lege den rechten Fuss auf den linken Oberschenkel und greife das linke
Schienbein oder in die Kniekehle

3. Ziehe mit der Ausatmung das linke Knie zur Brust und lasse dabei das rechte Knie
nach aussen streben

4. Halte die Position während 10 Atemzügen und wechsle dann die Seite

5. Der untere Rücken und die Schultern liegen entspannt auf dem Boden. Sollte der
Kopf nach hinten kippen, lege eine Decke oder ein Kissen unter